运球练习

日期: 2019-08-23
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左右手都能同等熟练地运球是一个必须掌握的基本功,如果想成为一名出色的控卫,这点必不可少。今天为大家介绍三种运球方法练习,希望能对大家有所帮助。


运球练习

 

响尾蛇式练习:

这项练习,球员要准备一个篮球和一个网球(网球可以用其他易抓取的物品代替)。

1. 用一只手 原地运球,同时另外一只手把网球放在地板上,然后捡起来,一直重复这个动作;

2. 重复放置和捡起网球的动作时要注意,弯曲的是膝盖,不是背部,同时要一直保持低重心姿态;

3. 保持每只手训练30秒。

注意事项:进行30秒练习时,球员需要保持低重心姿态,尽量目视前方,用余光定位找到网球。

 

指尖运球练习:

要完全控制好球,必须保证手掌不和球接触。球员用手指和指尖控制球,尽可能张开手指,才能最大可能控制好球。

1. 开始运球,运球高度离地板2.5至5厘米;

2. 全神贯注于保持 手掌和球的距离,只用手指和指尖运球;

3. 左右手各训练1分钟。

注意事项:如果在保持篮球与手掌距离时有困难,先暂时停下训练,用手掌向上托起篮球,调整手托球的姿势,使球处于手掌之间并能插入两根手指。做到这点后,再继续训练。

 

运球并将球摁于地面练习:

首先来了解大力运球的好处:球的快速运转有助于快速启动;有助于更好地控制球,因为球在你的手中时间更长;能帮助你更快地阅读防守和对防守做出反应。

练习:

1. 原地大力运球10次,运球时手肘完全打开;

2. 在第10次运球时,直接将球摁在地板上,手肘保持完全打开姿势,以强化运球时出手的技术要领;

3. 捡起球重复第一步和第二步,左右手各训练1分钟。

注意事项:为了运球时更好地发力,每次运球时都应呼气。研究表明,呼气能增强力量、速度和爆发力。


有球掩护和背掩护


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