三步上篮

日期: 2019-07-03
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三步上篮是篮球运动中基础的技术动作之一,三步上篮常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,不能理解为“跨三步后才上篮”。


三步上篮


三步上篮出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;按手部动作,又可以分为单手和双手,正手、反手、勾手,挑、推、勾、抛、扣等,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。


三步上篮


三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括。三步上篮以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。


三步上篮


把“三步上篮”动作要领编成口诀,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙”,大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。


底角进攻原来这么简单!

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