快攻是篮球比赛中一种常见的现象,如何正确对其进行转换防守是一个需要练习的重要技能。在转换防守中最重要的是你和队友之间的沟通。由于你们处在不利的地位,你们必须通过积极和聪明去弥补当中的不足。记住,你的队友落后于比赛节奏,应该快速跑回来防守。这也意味着,在你的队友回到转换防守位置,配合转换防守之前,进攻者只有很短的时间去完成一个好的投篮 转换防守分解步骤 步骤1:转换防守队员都必须早一些大声地进行沟通,决定好谁来阻止球,谁来保护篮板。步骤2 : 第一个转换防守队员会通过保持低重心防守来阻止持球者,并让他把球传给任意一个翼侧的队友。转换防守步骤3: 第二个转换防守队员将会保护好篮板球,直到持球人把球传给翼侧的进攻队友时。然后,他冲出去用手干扰对方的第一次传球,使对方很难完成这次传球。转换防守步骤4: 在对方第一次传球后,第一个转换防守队员会从顶部(高位)冲回篮下保护篮板。这名转化防守队员必须注意观察,以防进攻队员试图给另一个翼侧队员传球,切到篮下。转换防守提示:你和队友之间的沟通是了解你们在场上位置的关键。以下是一些在防守三打二快攻的情况下常用的短语:- “我防球”- “我后退帮助你协防!”- “我防第一次传球!”- “球,球,球”- “我后退! 转换防守高阶动作:如何防守2打1...
发布时间: 2018 - 10 - 16
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篮球是一项团队运动。进攻方五名球员不断地转移篮球,为队员制造绝佳的得分机会。同时,防守方的五名球员必须齐心协力,阻止进攻方投篮得分。然而,即使是在团队运动中,每个队员仍有许多机会去展现自己的个人能力,并与对方球员进行一对一对抗。在我们的课上,每个人都应该练习一些一对一的动作,并进行一对一的实战练习。但是,单挑次数太多也不是一件好事。在一场比赛中,如果你总是想要一打一,其他四位队友将会被晾在一旁,责怪你为什么不把球传给他们。优秀的防守队伍总是会派出更多的球员来盯防你,这个时候,一对一很有可能变成一对三,得分也会十分艰难。如果你坚持一打一,继续这种差劲的投篮,队友很可能不会再想和你并肩作战。所以,关于一打一,有什么好的指导方法呢?1. 在任何情况下,都要做好进攻准备,面向篮筐。2. 环顾四周,看看是否有队友处于空位或有更好的投篮机会。3. 如果你处于空位,记得做出三威胁姿势。4. 如果你被人盯防,对方给的防守压力过大,务必保护好手中的球,做出Cobra“眼镜蛇”动作——一种极具攻击性的进攻动作。5. 迅速做出决定:   (a)传球给空位队友。   (b)突破对方薄弱的防守漏洞。6. 做出快速、有力的动作,如你曾经学过、练习过的Explode, Shot Fake-Ex...
发布时间: 2018 - 11 - 07
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胸前传球 双手持球于胸前,拇指置于球的后侧部位,成“八”字状。当你把球向前推时,手腕前屈,拇指朝着地面用力下压,这可以传出一个漂亮的后旋球,让球更容易被队友接住。 击地传球 击地传球的前半部分技术要领与上文提到的胸前传球一样,只不过球不像胸前传球一样在空中传到队友手里,而是将球传至你与接球队员之间的2/3的位置点,使球碰地反弹到他的腰部位置。 头顶传球 双手置于头顶,手肘微屈。 (注意:不要把球置于头后,否则很容易被对方抢走。) 这个动作是通过快速弯折手肘来完成的。当队友向你伸出手时,记得把球往那个方向传给他。 单手传球 (左手或右手) 这类传球通常从肩膀开始,与投篮动作非常相似。右手单手传球,是用双手将球放在右肩前,右手置于球后,左手置于球的一侧。当右手把球往前推,手腕快速向前一压,这便是单手传球。这个动作需要左右手同时练习。这类传球可以空中传球,也可以击地传球。你知道击地传球比胸前传球要慢吗?这是因为当球落地时,球场上的摩擦力会减慢球的速度,这使得击地传球成为传球给切向篮框的队友的最理想选择——击地传球的力量会更柔和,更容易被队友接住。因此,如果你估计正确,准确地把球扔到队友前面,他会有更好的机会接住球,并轻松上篮拿到两分。但如果你的队友想要跳投,胸前传球会更好。胸前传球能更快将球传到接球队员手中(在对方防守...
发布时间: 2018 - 11 - 28
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体育运动安全小贴士、参加体育运动给儿童提供了在社交方面、情感方面和身体健康方面的好处。我们知道对孩子来说最糟糕的事情之一就是在场边受伤。作为父母和教练,我们可以做一些简单的运动安全来帮助减少可预防的伤害,这样我们的孩子就可以尽情的享受体育运动带来的乐趣了。孩子们在运动前需要做哪些准备?安全小贴士:在进行有组织的运动以前,如:篮球训练、足球训练、长跑之类的运动项目! 要确保你的孩子在医生的监督下接受医生、护士或合格的诊所医师进行的预先参与的身体检查或个人防护用品(PPE)。无论是谁,都应遵循同样的做法,包括需要孩子的医学病史。安全小贴士:以防在紧急情况下,向教练提供重要信息(电话号码、医生信息和过敏信息)。安全小贴士:在第一次训练前与教练见面,告知他们有哮喘病史或需要特别注意的其他疾病的病史。赛前热身和放松练习安全小贴士:教练员应在每次练习开始前预留出时间,并让运动员主动进行适当热身。安全小贴士:运动员应该在5-10分钟的中等强度的运动中提高体温,然后才能提高爆发力。安全小贴士:练习前或比赛前使用主动拉伸(动态拉伸),练习或赛后用静态拉伸。安全小贴士:伸展运动可以缓解肌肉紧张,有助于预防与运动有关的损伤。补充水分安全小贴士:了解脱水和其他形式的热病的症状和体征。安全小贴士:运动员们无论是在练习还是在比赛,比如:篮球训练, 每个运动员都应当随身携带水壶,并鼓励他们无...
发布时间: 2018 - 02 - 02
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对于年轻球员来说,篮球运动最吸引人的就是BEEF投篮。当你看到篮筐高于你的头部时,试图将球扔到篮筐上并穿过球网的欲望几乎变得无法抗拒。每次BEEF投篮都会增加球员尝试下一次投篮的渴望。一开始你的投篮方式并不重要:  1单手,2双手,投篮。  最重要的是,你正享受试图将球投入篮筐而带来的快乐。  随着孩子长大,身体素质逐渐提高,我们便努力通过简单易记的首字母缩略词BEEF投篮来教会他们正确的投篮方式。但BEEF投篮代表什么?让Bob教练来为大家解释一下:Bob loves to shootBob喜欢投篮Everyone should shoot like Bob, with每个人都应该像Bob-样投篮, 用Excellent shooting form正确的投篮方式Follow Bob's example跟着Bob的示范错啦! !不是这样的。事实上,如果按照这样做,那就大错特错了!BEEF投篮的Balance平衡:你的脚应该分开,大约与肩膀同宽,投球手一侧的脚稍微向前(如果用右手投篮,  你的右脚略微超过你的左脚)。你的膝盖应该稍微弯曲,脚尖正对篮筐(脚趾朝着目标)。BEEF投篮BEEF投篮的Elbow手肘:你的投球手的手肘应该弯曲大约90度,它要形成字母L的形状。球应该放在你的指腹上,并且应该在你的肘部正上方(你的拇指指向你的眉毛方向)。你的...
发布时间: 2018 - 10 - 17
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跑!跑!跑!速度是篮球快攻的本质:抢断,令对手失球,抢篮板球,这些都可以在篮球场上快速得分。篮球快攻就是,我们拿到球时,要在防守方回防和试图阻止我们之前,尽快冲到前场快攻得分。篮球快攻是篮球运动中最吸引人的一点。球迷们若是能亲眼目睹一次精彩刺激的篮球快攻,比如在篮球快攻中扣篮结束进攻一他们一 定会疯狂不已。无论是电视上的体育节目,还是网上的视频集锦,都被扣篮、上篮和惊人的传球所充斥着,而这些都是篮球快攻的结果。许多著名的球队都以他们的篮球快攻风格著称。波士顿凯尔特人队,在擅长盖帽的比尔·拉塞尔的带领下,在历史上开创了一个以“篮球快攻”为主的时代。“Showtime”时期(鼎盛时期)的湖人队,赢得了5次总冠军,他们的领军人物魔术师约翰逊,拥有魔术般的传球技术。尽管从未获得过总冠军,但在两届MVP史蒂夫·纳什的带领下,菲尼克斯太阳队用他们“7秒或更短”(即“7秒快攻”)的风格改变了现代篮球。如今,金州勇士队和休斯顿火箭队不仅擅长强而有力的篮球快攻,还在扣篮和上篮的组合中增加了三分球的攻势。 篮球快攻 篮球快攻发生在进攻球员多于防守球员时。例如:2名进攻球员、1名防守球员,或3名进攻球员、2名防守球员。 如何学习 为了学习篮球快攻的基础知识,我们的将从3×0篮球快攻开始:即3名队员进攻,无人防守。1.篮球快攻 : 一名...
发布时间: 2018 - 11 - 07
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学习如何在篮球场上做出好的决定非常重要,但这并不简单。然而,以下训练可以帮助球员们学习如何做出正确的决定:全场范围的3对2、2对1练习是最好的方法之一。 3对2球员们在底线上排成三排,就像3x0快攻训练一样。在另一端,两名防守队员站在一起,一名队员站在罚球线上或站在投篮区的顶端,另一名球员则站在他身后的篮框下。 三人快攻中中间的“控球后卫”,运球穿过球场,直到对方第一名防守球员上前阻拦。其他两名球员要沿着边线跑动,并分别从两侧切入进攻篮框。在这个时候,翼侧上有两名进攻球员和对方一名防守球员,意味着进攻方两人中必有一人处于空位。因此,第一个决策是传球给空位球员。下一个决策取决于对方的行动:如果对方防守脚步太慢,翼侧上最先拿到球的人应该投篮(或者离篮框更近找寻投篮机会);如果对方防守脚步太快,在翼侧球员拿到球时已冲出去干扰投篮,这时就应该迅速作出下一个决定: A) 如果之前在投篮区顶部的防守球员依然坚守原地,进攻方方翼侧球员应该把球传给翼侧上的另一位队友,准备上篮。B) 如果之前在投篮区顶部的防守球员转身去往翼侧(这也是防守球员能做的最好选择),进攻方翼侧球员应该把球传回给中场的控卫,准备在肘区投篮。 2对1 进攻方投篮后,对方两名防守抢到球,开始了他们2对1的反攻。2对1进攻总是以上篮为目标。攻守转换前进攻方的“控...
发布时间: 2018 - 12 - 05
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控制节奏 学习如何控制节奏,要从控制自己的身体开始。运球就是让球员手和手臂的运动与篮球的弹跳节奏相匹配;上篮不仅仅是投篮,而且要在移动的过程中控制身体的节奏。我们将会教球员如何从右手开始、进行三步单运球上篮:1)第一步:运球(用右手运球,同时用左脚前进);2)第二步:用双手接住球(当右脚着地时);3)第三步:上篮 (左脚跳起,右膝上抬,控制用来投蓝的右手进行有节奏的移动)。 控制空间 同时,控制空间也是有节奏的。当五名球员中的一名移动到场上的新位置时,其他四名球员也必须要准备移动,并调整他们的位置。如果两个球员移动到同一个位置,他们可能会相撞,或给了防守方可乘之机。当五名球员都涌向同一地点时,场面将会变得十分混乱!拥有最高水准的球队,如NBA的金州勇士队,他们的切入和移动看起来就像一场复杂又精彩的芭蕾舞。 节奏,空间同步控制 那么,如何开始学习控制节奏和空间呢?最好的方法之一就是三人环绕。三名球员中在底线的球员将篮球传给队友,然后绕着该名队友的身后跑过。在训练过程中,教练们大喊着:“传球,从背后绕过!传球,从背后绕过!” 这三名球员必须注意调整他们的速度、传球和接球,他们在球场上“迂回”前进,直到其中一名球员离篮筐足够近并且完成上篮。如果其中一名球员传球失误、跑错了方向,或是从队友的前面绕过而不是背后,节奏就会被打乱,训练...
发布时间: 2018 - 12 - 05
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