胯下运球,是篮球运动中基本交替运球中的一种,属于常用的运球招数。将重心放低,用手将球从胯下击地而过,用另一只手顺势接住继续运球。胯下运球 胯下运球第一步:降低重心,在不看球的情况下,先练习右手原地运球,再练习左手原地运球; 胯下运球第二步:靠手腕的力量拨力,单手在身体前左右运球。要注意,胯下运球并不是重心越低越好,因为带球的外力完全由手腕发出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。 胯下运球第三步:左右手在身体前交叉运球,再在体后交叉运球练习; 胯下运球第四步:练习跨下运球,先将左脚向前跨出一步,用右手将球从跨下弹至左手,再用左手顺原路将球弹回右手。 胯下运球第五步:练习行进间的跨下运球,开始时先沿边线练习直线,再练习曲线,然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。 当你看到别人精彩的跨下运球,其实你也能做到,缺少的只是速度和爆发力。拜佛过人译自“Fake Hesitation”
发布时间: 2019 - 07 - 10
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“拜佛过人”是篮球里一项非常实用的技巧,译自“Fake Hesitation”,直译为“假犹豫”。其中原理是在运球过程中瞬间停球,假装投篮诱使防守球员跳起封盖,使其无法再进行有效的防守,进攻球员“假投真突”完成过人。拜佛过人 提示:拜佛过人是建立在投篮有一定命中率的基础上。否则,你“拜佛过人”再熟练,动作再逼真,防守人也不会上当,因为你根本不具备投篮威胁。 拜佛过人手部动作:以惯用手右手为例,左手运球把球拍起来的瞬间,左手在球一侧,看框,屈体,右手向球上方靠拢但不接触球!一但对方有封盖动作重心上移就可以往里进行突破。 拜佛过人脚步动作:拜佛过人没有固定的脚步动作,胯下、体前变向都可以,只是要注意重心的切换:第一次,停球,重心落在前脚;第二次,“拜”的同时重心切换至后脚;第三次,重心切换回前脚,以前脚为支撑,全力迈出后脚突破。 最后,如果想要拜佛过人再更具欺骗性一些,可以在“拜”的时候加一个抬头看篮筐的动作。打篮球的基本动作分为五个部分!
发布时间: 2019 - 07 - 17
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篮球(basketball),是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动 。由两队参与的球类运动,每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分,并阻止对方获得球权和得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运,但要受规则的限制。运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。 持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部 位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前,拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。 投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向。 两脚伸开微微比肩宽,身体重心放低,两退微微弯曲,双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜,这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向,给对手的进攻造成干扰。 快速甩开对方防守球员,到达篮下的动作,双手握紧球,右脚(或左脚)向右上方(或左上)踏出一步,同时双手将球往相同方向摆去,动作要连贯。当你迅速踏出一只脚之后,对方如果站立不动,你则快速向那个方向运球突破。二三联防以防球为最终目的
发布时间: 2019 - 05 - 14
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二三联防,乃联合防守之意。它分站位联防和对位联防,如果与盯人结合,还可以变化成混防(混合防守),二三联防与盯人的最大不同,盯人以防人为最终目的,而二三联防则以防球为最终目的。 二三联防可使用时:当我们遇到对方中远距离投篮不准而内线威胁较大时,个人突破能力强而本队个人防守能力不足时,本队犯规较多而为保存实力时,对方有策略地改变防守战术时,对方比分落后而急于求成时,有组织地争抢篮板球和发动快攻时,都可以采用二三联防联。 二三联防,通俗来说上线2人,下线3人。上线2人分别站在罚球线的2个端点,下线外围2人不得出三分线,在三分线里一步进行防守,中间1人则镇守篮下,站在3秒区内。  二三联防是根据区域联防的形式和队员、对手的特点等合理分配防守区域。二三联防是由攻转守时,除积极阻止对方的攻势外,应有组织地快速退守和及早落好防守位置。二三联防的每个队员必须积极阻挠进入该防区的进攻队员的行动,并根据球的方位调整队形进行联合防守。 二三联防应对有球队员应按盯人方法紧逼防守,其余防守队员应积极移动,调整队形进行协防或补防,做到人球兼顾。二三联防要求对无球队员的穿插移动,要根据其离球的远近和队友的位置积极抢位和堵截,并及时与队友呼应联系,不让对手向有威胁的区域移动或接球。三步上篮口诀:一大二小三高跳
发布时间: 2019 - 05 - 22
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三步上篮是篮球运动中基础的技术动作之一,三步上篮常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,不能理解为“跨三步后才上篮”。三步上篮出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;按手部动作,又可以分为单手和双手,正手、反手、勾手,挑、推、勾、抛、扣等,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括。三步上篮以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。把“三步上篮”动作要领编成口诀,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙”,大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。底角进攻原来这么简单!
发布时间: 2019 - 07 - 03
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目前我们大部分的课程都在练习一套来自国王队的简单战术,其中代表球员有克里斯韦伯、迈克毕比、道格克里斯蒂以及两位五星体育运动荣誉会员弗拉德迪瓦茨和佩费斯托贾科维奇。这些球员可都是传球大师和切内线好手。我们将他们比赛中使用的篮球技巧传授给学员,如高位球员传球给切入球员上篮,或者绕着高位球员跑动以寻求手递手传球的机会! 练习方法 我们部分训练班会让两名球员站在罚球线两端配合做这个练习,但在国王队和我们的俱乐部班是这样的:一名球员持球站在侧置,即罚球线延伸与三分线相接的位置,高位球员站在同一个半场的时区(罚球线两端)位置,置位球员将球传给站在肘区的高位球员后要做的是:1.切入(反跑切入)接球上篮2.跑到高位球员身后接手递手传球完成上篮或跳投3.假装反跑切入线然后接手递手传球4.假装接手递手传球实则反跑切入5.高位球员也可以做手递手传球的假动作,然后带球突破上篮这种简单的双人游戏是底角进攻中的一部分,萨拉克门托国王的弗拉德·迪瓦茨和佩贾·斯托贾科维奇在打球时经常用这一招,所有五星体育运动的在籍学员都会练习这一打法。篮球战术:I形协防
发布时间: 2019 - 01 - 02
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“Help I”(I形协防)是指两名协防球员通常要一前一后地站在罚球区,此时如果你在两名球员之间画条线,看起来就像是个字母“I”,因此得名“Help I”(I形协防)。如果球在球场的右侧,右侧的防守球员就必须努力去防住各自盯防的人。此时球场左侧的2名防守球员就要往中间(罚球区)移动来协防(协助防守),一名球员站在靠近罚球线的位置,另一名球员站在靠近篮筐合理冲撞区的位置,这就是“Help I”(I形协防)。如果球转移到了球场左侧,那么右侧的防守球员就必须做“Help I”(I形协防)。I形协防想完成I形协防难度不小,防守球员还有很多其他要领需要掌握以上就是I形协防的“简易版”。一般会通过4对4或者5对5来训练“Help I”(I形协防)。2v2篮球的打法!
发布时间: 2018 - 12 - 26
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团队篮球最基础的是什么?大多数人可能会回答说,每名球员都要尽可能多地掌握篮球基本功。当然,投篮是非常重要的,运球、传球、接球、篮板球、防守甚至摆脱防守也同样重要,每名球员都应该尽力去掌握这些技巧。2V2篮球的意义一支球队是由多人组成的,需要5名球员同时在场上打球。因此,要真正学会如何打团队篮球,至少还需要另一名球员的加入,这也就使得2v2篮球成了提高团队篮球水平的最低要求。传切、挡拆、手递手和运球手递手,还有很多以这些为基础的战术。无论如何,最关键的是要注意你的队友和两名防守球员,通过你的传球和跑动来为队友创造出很好的得分机会。2V2篮球 传切↓2V2篮球 挡拆↓2V2篮球 手递手↓2V2篮球 运球手递手↓ 如何进行 2v2篮球可以在球场上的任何地方进行,通常是让两名进攻球员从肘区(罚球线两端的角)或者三分线外发起攻势,两名防守人位于底线与三秒区线相交的位置。在这个过程中,每名球员可以做快速传切练习,即把球传给队友后进攻篮筐。所有的课程同样还能练习手递手传球,即绕着队友同时贴近队友身体的范围内,以便他能将球手递手地传给你。2V2篮球 传切↓2V2篮球 挡拆↓2V2篮球 手递手↓2V2篮球 运球手递手↓篮球节奏,从控制身体开始!
发布时间: 2018 - 12 - 12
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